z serii

[...] że np. dziś na góre klatki zrobię chantle a za tydz sztangę. Lubie też zrobić trochę więcej ćwiczeń niż przykazano :) i tak na większą partię nieraz się zdarzy nawet 20 serii. Bardziej mnie to satysfakcjonuje i sprawia większą przyjemność, a chyba o to w tym wszystkim chodzi:) na mniejsze partie 9-12 serii. Jeśli chodzi o brzuch to, robię go [...]

[...] jeszcze inni od poczatku calego makro. ogolnie chodzi o to ze ramiona dosc dobrze pracuja przy cwiczeniach na wyciskaniach, podciaganiach, i nie ma sensu przesadzac z liczba serii. na bica szczegolnie dobre jest podciaganie podchwytem, na trica wyciskanie w srednim uchwycie i pompki na poreczach. proponuje mimo wszystko zaczynac od mniejszej [...]

[...] podział triceps? W końcu ma kluczowe znaczenie przy wyciskaniu. Moja propozycja: PON Przysiad zaczynasz od 20/8 60/5 80/5 110/5,5,5 i co tydzień dokładasz po 2,5kg do każdej serii Wolny przysiad z zatrzymaniem 80/4,4,4 (+2,5kg co tydzień) Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Brzuch siłowo 4-6x12-6powt ŚR WL technicznie z zatrzymaniem zaczynasz [...]

[...] zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch 1.Przysiady:rozgrzewka i potem: 60x12,65x12,70x10,75x8,75x8(uwielbiam przysiady dlatego tak duzo serii) 2.Wykroki ze sztangą na barkach: 30kgx12(kazda noga),35x12,35x12 3.Wspiecia na pacle,preferuje duza liczbe powtorzen z malym ciezarem:dwa talerze po 15kg 3 serie po 30 [...]

[...] cm3 jak zawsze dzis dieta sie troche przesunela bo bylem na badaniach watraby i musialem byc na czzczo TRENInG 1.WL 37x10,52x8,52x12,57x12,62x10,67x8,70x5,55x10(w kazdej serii +2kg) 2.W hantli skos 4 x 10x19(+2kg na hantlu) 3.W hantli plasko 3 x 6x24(+2kg) 4.Rozpietki 2 x 10 x14kg (+2kg) 5.Wycisk sprzed klatki na barki 10x20,10x27,8x32,10x27 [...]

[...] SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. 3-5 serii uginania ramion SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 (lekko) żołnierskie, stojąc 5 x 5 (ciężko) Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 (ciężko) Dodatki - 3-4 serii [...]

[...] ramion na wyciągu (zza głowy) 10/10/10/15 10/10/10/7 9. Planki sobie zrobiłam dla zabawy przejścia między plankiem na przedramionach a na ramionach prostych. Kupa zabawy. 5 serii, ale nie zmierzyłam czasu Na koniec zrobiłam sobie jeszcze 15 minut wchodzenia na schodach na maszynce, której nigdy wcześniej używałam. Podobało mi się ;-D Jedzenie: [...]

ja się na tym za bardzo nie znam, ale mogę ci powiedzieć, że troche za duzo serii, a na klate, barki i plecy to już wogóle, tam masz z 18-20 serii a powinno być do 12-16 na duże grupy i 9-12 na mniejsze

[...] typowo na masę ponieważ w poniedziałek jest tak że zaczyna się od 60 65 70 kg w 3 po 5 ruchów i z tygodnia na tydzień dokłada się po 2,5 kg na tych seriach a w piątek jest 6 serii po 6 ruchów np 100 kg . Jest to typowy plan od 5 krotnego mistrza polski w wyciskaniu na klatę mojego trenera . Jeszcze zauważyłem odkąd ćwiczę że na siłowym treningu [...]

[...] w moim przypadku sie jak narazie sprawdza, myslisz by intensywnosc inaczej dobrac? ronnie. Fajnie to ulozyles trzeba przyznac, a powiedz mi, military press RAMPA 10, tzn 10 serii po 10 powt z prograsja ciezaru? dobrze to rozumiem ? ps. co do zalozenia tematu w dzial dla zaawansowanych, tylko tutaj moge liczyc na dobra subiektywną odpowiedź :)

[...] to kombinuj intensywnością, np. jeden A mocno, kolejny A lżej, itd. najlepiej na przemian z B (żeby nie było 2 mocnych treningów pod rząd). Mocno, to znaczy że w ostatniej serii ćwiczenia uzupełniającego może dojść do załamania ruchu. Lekko, to wszystkie powtórzenia w seriach wykonujesz z zapasem. Jak dopada stagnacja albo przemęczenie, to [...]

[...] :-( Dziś wrzuciłem z rana Flexit, może coś pomoże. Niby leci deka, ale nie czuję żeby mi stawy naoliwiła, może jeszcze za wcześnie? Siła jest ogromna, ale na treningu po serii jestem raczej przymulony. Może to META tak muli? Czytałem że GREGOR_ian ma właśnie taki problem, że go metka zamula. Brakuje ciągle tzw p******nięcia ;-) KLATA Płaska [...]

[...] cięzary to idzie!! Dziś poszły barki, je.b.nąłem swój rekord w wyciskaniu na maszynie typu hummer (wyciskanie na przód, wolnym ciezarem) Na rękę załadowałem w ostatniej serii 95kg co daje razem 190 + z 5kg każda rączka maszyny :-D Podsumowując znowu mam fazę. Chcę utrzymać wagę i wy.je.bać tłuszcz i wodę z siebie. Na tę chwilę waga ok 101. [...]

[...] - suwnica 4 X 12/12/10/10 - MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 - zwijanie nadgarstków podchwytem 4 X MAX Skopiowane z innego forum. Wydaje sie okej co o tym sadzisz? Jesli zauwazasz jakies wady /braki/zly dobor cwiczen /zly zakres serii wskaz w ktorych miejscach.

[...] 1-2 kawy rozp., zioła: bratek x 2, pokrzywa x 2-3. Wczorajszy trening: 1. podciąganie z gumą 3x6 - ciężko było, może dlatego, że raz zrobiłam do filmiku bez gumy, przy 5tej serii dałam radę tylko 2 razy się podciągnąć. 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 - 7kg: 10, 9, 10 razy 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x10 4. renegate row 3x 6 na rękę [...]

[...] za dużo myslisz, to ciebie gubi :-) 2. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 na stronę - 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 / 15kgx7 a to juz zupełna pomysłka, co to ma być? tyle serii tyle samo kilo, to jest w ogóle dla ciebie cięzkie, gdzie masz wyzwanie? i gdzie jest koniec i czy w ogóle prawidłowo robisz 3. ściąganie gumy prostymi rękami ; [...]

[...] 9/6/5 5. brzuszki na piłce 3 x20 ad1. wczoraj postanowiłam sobie dorzucić 6 serię przysiadów, bo 5 seria mi nie poszła i i to był błąd, bo przy 5 przysiadzie z ostatniej serii na wstałam tylko poleciałam z kucek na stojaki, za nisko zeszłam i nie byłam w stanie wstać. Ale nic się nie stało. ad2. wiosło jakoś źle mi szło. ad.4 pompki robione [...]

[...] 20/20 7. wood chopper 5kg x 15 x dwie serie na stronę UWAGI. Jakoś słabo się czułam. Wznosy kiepsko mi poszły, bywało u wiele lepiej. Pompki w ogole mi nie idą, od drugiej serii robi na ścianie. Z sumo długo się męczyłam, robiłam dłuższe przerwy. Ogólnie nie jestem z siebie zadowolona z tego treningu, mogła to być wina późnej pory, krótkiego [...]

[...] problemu z poogarnianiem swoich misek, misek mlodych, ktore jeszcze, naszczescie tylko czasami, roznia sie od miski malzona) Wczoraj zaliczylam wycieczke rowerowa, kilka serii na parkowym orbim (dziala tak, ze z areobow cwiczenie zmienia sie w silowy ;-D ) wchodzenie na lawke, wskoki na lawke, rozciaganie i znowu rower... dzis to wszystko [...]

[...] ok. - bramka lub rozpiętki płasko? 3 x 12-10? Nie wiem, czy to będzie takie potrzebne...Chodzi o to, że wbrew pozorom klata nie potrzebuje zbyt wiele wysiłku.Tzn. zbyt dużo serii. Nie jest to taki duży mięsień, żeby tyle w niego ładować. Ale jak będziesz widział, ze rośnie, to może zostac. Ewentualnie ciachnij jedną serie z drugiego ćwiczenia, [...]